Валерий Ив.Ефремов (США) 

Перетренировка спортсмена

Постоянная перегрузка организма спортсмена высокоинтенсивными физическими нагрузками приводит к  появлению у них синдрома хронической усталости отмечают все действующие тренера, работающие с высокоэлитными спортсменами. 

Такое состояние в целом характеризуется следующими факторами: 

 — практически полное нежелание и отсутствие сил тренироваться, 

 —скорость выполнения упражнений резко падает и физическое состояние резко ухудшается, 

 — восстановление по субъективным ощущениям очень затянуто,  

 — утренний пульс завышен, а пульс в конце тренировки занижен , 

 — отрицательные изменения в ЭКГ, которые часто показывают дистрофию миокарда и нарушение внутрисердечной проводимости ,что часто дает весьма негативные внутренние ощущения, 

 — спортсмен подвержен простудным заболеваниям и часто имеет болезненное состояние, 

 — часто  присутствует небольшая температура, 

 — биохимия крови показывает понижения уровня тестостерона , повышения уровня кортизола, небольшое повышение лейкоцитов в крови, 

---сильно понижается желание какого-либо обучения, 

--- снижаются когнитивные способности и память. 

Как видно из анализа этих факторов, речь не идёт о перенапряжении и нарушении только работы мышц спортсмена, но главное  заметно и негативное воздействие на мозг спортсмена.  Как видно, активно идёт угнетение центральной нервной системы, периферической нервной системы, и вегетативной нервной системы. 

Любой организм реагирует на высокоинтенсивные нагрузки стрессом и в результате в кровь выбрасывается кортизол. Этот стероидный гормон вырабатывается надпочечниками в ответ на состояние жесткого дискомфорта, а выделение кортизола может оказать сильный негативный эффект на все функции организма. 

Выброс гормона кортизола в кровь — одна из самых древних реакций, которые достались нам в наследство от далеких предков. В их жизни стрессовых ситуаций было гораздо больше и качественно они были другие, либо приходилось спасаться от хищников или природной стихии, либо ситуация вынуждала вступить в смертельное противоборство с сородичем. Мозг реагировал на стресс цепочкой определенных химических реакций, вследствие которых в кровь поступало большое количество кортизола — гормона, который отвечал за мгновенный прилив кровотока к мышцам, чтобы человек мог спасти свою жизнь. Он усиливает сердцебиение, повышает артериальное давление (АД). В то же время кортизол держит под контролем тонус сосудов, не допуская критического изменения АД[3]. Кроме того, при сильном стрессе гидрокортизол активизирует работу мышц, снижая в них расход глюкозы, при этом активно заимствуя ее из других органов.  

Увы, но кортизол производится в человеческом организме и во время тяжелых интенсивных тренировок. Интенсивные тренировки, высокая физическая нагрузка – это всё стресс.  Чтоб подстраховать организм во время стрессовых ситуаций, под действием кортизола белки-клетки мышц расщепляются на аминокислоты, гликоген – на глюкозу. В крови повышается уровень глюкозы и аминокислот, таким образом организм имеет необходимые запасы для скорейшего восстановления и выхода из стрессовых ситуаций.  

В ответ на реакцию стрессового физического состояния при высокоинтенсивных упражнениях мозг немедленно активизируется и выделяет гормон кортизол, заряжающий организм на мгновенную реакцию. Однако при длительных максимальных нагрузках выделяемый кортизол оказывает  длительное воздействие и наносит глубокий ущерб вашему мозгу. К примеру, хронический стресс усиливает уровень активности и количество нейронных связей в миндалевидной железе — центре страха в мозге. По мере повышения уровня кортизола давление крови сильно повышается  уже относительно существующего артериального давления в мозге и поэтому электрические сигналы в гиппокампе — части мозга, ответственной за обучение, память и контроль стресса, — становятся слабее, а также подавляется  активность гипофиза и надпочечников, поэтому и падает и ваша способность контролировать стресс. Всё дело в том, что от повышения давления происходит деформация структуры мозга, что приводит к увеличению зазора в синапсисах и прерыванию взаимодействия между нейронами==нервными клетками, чем нарушается прохождение электрических сигналов между клетками мозга. Впрочем, это ещё не всё. Кортизол может буквально уменьшить размеры мозга. Большое количество гормона вызывает потерю синаптических связей между нейронами и уменьшение префронтальной коры головного мозга — части мозга, регулирующей такие функции, как концентрация, принятие решений, рассудительность и социальное взаимодействие. Это также ведёт к уменьшению числа новых клеток мозга, вырабатываемых в гипофизе мозга.  Кроме того, учёные немало удивились, изучив корреляцию уровня кортизола и объёма мозга. Они нашли статистически значимую ассоциацию между высоким уровнем кортизола и уменьшением объёма мозга. Часть клеток мозга из-за его деформации от высокого давления теряет свою связь с капилярами, снабжающими клетки мозга питательными веществами, что и вызывает их последующую  гибель.  

При длительном стрессе кортизол уничтожает органы, отвечающие за иммунитет: например, вилочковую железу, которая производит тимус-зависимые лимфоциты, маркирующие клетки, зараженные вирусом. Во время долгого стресса человек теряет иммунитет. А при разовом непродолжительном стрессе иммунитет, наоборот, повышается.  

Как можно заметить, выброс кортизола обуславливает возникновение практически всех факторов, характеризующих перетренированность.  

Вся вышеотмеченная информация является результатом многочисленных и длительных исследований медико-физиологических и спортивных учёных и принимается нами как абсолютно доказанной для дальнейшего разбирательства феномена перетренированности спортсменов в процессах подготовки к спортивным соревнованиям. Вся эта информация взята из интернета и может быть проверена там. 

Когда спортсмен делает длительные и высокоинтенсивные  упражнения у него в наличии имеются несколько личных оперативных механизмов определения уровня состояния своего организма. Это прежде всего  ЧСС- частота сердечных сокращений, по простому пульс, который можно научиться правильно определять и контролировать самому. 

С точки зрения биоэнергетики существует четыре пульсовые зоны. Максимальная частота пульса индивидуальна и рассчитывается по формуле: 220 — (возраст) = количество ударов в минуту. 

1 зона — 50–60% от максимальной ЧСС 90-100 (частота сердечных сокращений). 
2 зона — 60–70% от максимальной ЧСС. 110-120 уд/мин 
3 зона — 70–80% от максимальной ЧСС.130-140 
        .      4 зона — 80–90% от максимальной ЧСС.  149-160 

Учёные уже определили, что многие спортсмены совершают ошибку, тренируясь в третьей пульсовой зоне (130–140 уд./мин.). В этой зоне при 140-150 уд./мин уже начинается и происходит выброс  кортизола, кровь не насыщается кислородом, хотя  спортсмен ещё может продолжать работать на своих физических кондициях. Но это уже не позволяет улучшать спортивные достижения особенно при длительных упражнениях. В четвертой пульсовой зоне (от 140 уд./мин. и выше ) он тренируется практически в предынфарктном состоянии, тут речь не о развитии выносливости, а о пределах выживания из за большого количества кортизола в организме.  

Есть ещё и другой тест, характеризующий состояния организма.  

Все спортсмены знают, что при выполнении интенсивных упражнений, например по бегу, можно определять функциональность работы мозга путём анализа своего самочувствия. Если спортсмен работает и в процессе работы=бега он имеет физическую возможность обдумывать, обговаривать внутри  себя или планировать свои внутренние проблемы, то никакого закисления или наличия кортизола в организме НЕТ! Это будет соответствовать 2 зоне ЧСС и пульсу до 120 уд./мин. В случае повышения интенсивности до полного выключения когнитивных действий мозга, ЧСС будет уже в 3 или 4 зоне с наличием большого количества кортизола. 

Но тренировка на то она и тренировка, что требует тренировать и высокоинтенсивную нагрузку, например для скоростной выносливости. Поэтому нужно стремиться к тому, чтобы заходить в 3 или 4 зону ЧСС на непродолжительное время для создания краткосрочного воздействия на всю систему с последующим восстановлением баланса в рабочем режиме нормальных параметров ЧСС и крови.  

Валерий Ив. Ефремов 

26536 Isabella Parkway,  Santa Clarita,  California, USA, 91351.