В О С С Т А Н О В Л Е Н И Е   П О С Л Е   И Н Т Е Н С И В Н Ы Х     Т Р Е Н И Р О В О К

Процесс восстановления организма от воздействия на него интенсивных физических нагрузок является таким же необходимым для достижение высоких результатов как и сам процесс интенсивных тренировок. Давайте посмотрим какой механизм  повышения общей работоспособности  и специфической выносливости организма при выполнении интенсивных тренировок. В течение времени самой тренировки организм находиться в стрессовом состоянии и все его системы и органы работают в крайне напряжённом, разбаллансированном и нестабильном режиме на грани своих имеющихся в настоящий момент физических возможностей.  Отсюда понятно, что ни о каком прогрессе повышения уровня работоспособности в течении самой тренировки речи не идёт а идёт процесс выживания с отрицательными последствиями для организма. Все системы, органы и мышцы от такого перенапряжения получают внутренние функциональные травмы, которые организм вынужден быстро залечивать до следующей тренировки или следующего старта. Все знают болевые ощущения от интенсивных тренировок. Все знают, что от такой работы погибают клетки мышц. Все знают, что высоко-интенсивная работа сильно подавляет эмоциональную сферу мозга. Все знают, что от интенсивной работы в клетках крови, мышц и мозга остаётся много отходов от их работы и их внутренних процессах по пролизводству энергии АТФ, уровень которой сильно снижается и требуется её быстрое восстановление.  

Процесс восстановления затрагивает все аспекты  вышеуказанных проблем и стремится выводить во время отдыха организм на стабильный и сбаллансированный режим по всем параметрам его функциональности. Но при этом процесс восстановления обладает определённой положительной иннертностью в адаптации к повышенению своих физических возможностей СВЫШЕ того УРОВНЯ, что был до тренировки. Таким образом ТОЛЬКО В ПРОЦЕССЕ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СПОРТСМЕН ПОЛУЧАЕТ ТУ ДОБАВКУ К СВОЕЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ И ВЫНОСЛИВОСТИ после осуществления высоко-интенсивной тренировки. 

Практически процесс восстановления после интенсивной тренировки сродни процессу поддержки общего жизненного состояния организма, в силу того, что он затрагивает абсолютно все жизнеобеспечивающие системы организма. 

Организму необходимо создавать новые клетки, взамен погибших; необходимо также обеспечить повышение уровня потраченной энергии-АТФ; привести уровни функциональности органов к нормально-стабильному состоянию; провести большую работу по переработки и утилизации лактата и тщательную очистку крови и плазмы от многочисленных отходов от функциональных и физических действий мышц и органов. Короче говоря, процесс восстановления есть всеобъемлеющий процесс обеспечения поддержания жизни организма со всеми вытекающими последствиями. Поэтому различные одноразовые действия по ускорению восстановления организма после интенсивных тренировок являются рекламной показухой и не могут помочь организму в его многоуровневом зализовании своих ран.  

А что касается восстановления работы мозга, то это уже не только физиологические (функционально-энергетические) сферы но и сугубо эмоционально-когнитивные, влияющие на выполнения поставленных задач. Для восстановительных процессов организма мозгу приходится активно обеспечивать производство инсулина, тестостерона и гормонов роста, способствующих синтезу повреждённых клеток и созданию новых для адаптации к постоянным интенсивмым нагрузкам, включая производство и митохондрий. Поэтому для восстановления мозговой деятельности помимо чисто физических действий уже требуется определённое время для её нормализации и время для создания новых клеток.  

Отсюда вытекает, что ПРОЦЕСС ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЕСТЬ МНОГОУРОВНЕВЫЙ И МНОГОГРАННЫЙ ПРОЦЕСС ЖИЗНЕОБЕСПЕЧЕНИЯ ЧЕЛОВЕКА. 

А что нужно делать для повышенного жизнеобеспечения организма. 

1. Любые действия ведущие к повышению в организме уровня кровотока, без повышенных физических нагрузок. Это все виды массажа, различные бани, силовой-холодный-горячий водяной душ, крио и хот ванные. Все виды физиотерапии. Особенно отмечу пользу лёгких движений или просто ходьбы вместе с задержкой дыхания на 30-45-60 секунд. Задержка дыхания повышает уровень СО2, который активно расширяет капиляры и активирует многочисленные функциональные системы организма и  сильно улучшает проницаемость мембран и работу митохондрий. 
2. Необходимо обеспечить организм полным и качественным набором белков, жиров и углеводов для восстановления нормального питания митохондрий и соответственно уровня гликогена в крови, в печени, в мозге и в клетках. Вообщем хорошо и качественно питаться.  
3. Особое внимание следует уделить проблеме повышения уровня АМИНОКИСЛОТ. Многие профи-тренера  и врачи специалисты просто выписывают спортсмену кучу различных аминокислот в качестве БАДов. Всем понятно, что аминокислоты абсолютно необходимы для восстановления организма. Все белки и новые клетки образуются из аминокислот, которые являются как бы кирпичиками при их производстве. Например одна молекула инсулина состоит из 113 различных аминокислот соединённых в строго определённом порядке. А что случится с этой молекулой инсулина, если к определённому моменту не окажется какой то нужной аминокислоты для её дальнейшего создания. Она не будет иметь полной степени функциональности или просто рассосётся. Такая же ситуация может возникать и с другими клетками, белками, гормонами и энзимами. Здесь следует учитывать ещё и тот факт, что 80-85% всех новых клеток создаются иммунной системой, которая очень активно участвует в восстановительном процессе и при очистке организма от мёртвых клеток и других отходов. Специальные клетки иммунной системы занимаются такой очисткой. Они своими сенсорами определяют, что клетка мертвая, соединяются с ней и, используя свою энергию, протаскивают её через все мембраны в зону вывода из организма. Для прохождение через мембрану требуется энергия, которой нет у мёртвой клетки. Поэтому живая мембрана никогда её не пропустит а иммунная клетка выполняет эту работу. В свете вышеотмеченного и для повышения количества аминокислот у спортсмена в процессе восстановления предлагаю ЕЖЕДНЕВНО ДЕЛАТЬ И УПОТРЕБЛЯТЬ АКТИВИРОВАННЫЕ ПЕКАРСКИЕ  ДРОЖЖИ. Дело в том, что в дрожжах находится ПОЛНЫЙ НАБОР ВСЕХ НЕОБХОДИМЫХ  ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА АМИНОКИСЛОТ. Одна столовая ложка сухих дрожжей обеспечивает  полное и необхоимое количество аминокислот на целый активный день человека. Может кто помнит, что в 1955-1960 годах в  столовых московских институтов МЭИ и МВТУ продавался ДРОЖЖЕВОЙ НАПИТОК вместо компота. Для активизации дрожжей берётся 150-200гр тёплой воды (но не горячей==дрожжи живые и умирают от кипятка) , добавляют чайную ложку мёда (можно и сахара) и затем столовую ложку  сухих дрожжей. После перемешивания и через минуту или две дрожжи начнут пузыриться. Это означает, что они проснулись и начали делиться. При этом ВСЕ АМИНОКИСЛОТЫ СО ВСЕМИ ВИТАМИНАМИ И ДРУГИМИ МИКРОЭЛЕМЕНТАМИ  ДРОЖЖЕЙ  АБСОЛЮТНО ПОДХОДЯТ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА. Вреда никакого а количество аминокислот позволяет создавать ==восстанавливать все повреждённые клетки и активно очищать организм от всех отходов.  Все в России знают, что когда идут фурункулы и чирьи то нужно пить пивные дрожжи, потому, что они уже активированы. 
4. Восстановительный отдых — это в первую очередь полноценный сон. Важен при этом не только он в отдельности, но и «гигиена сна». Иначе говоря, перед сном следует убирать гаджеты, обеспечить себе темноту, тишину, прохладу в помещении — эти меры серьезно повышают качество сна и, соответственно, восстановления. 
5. После интенсивных тренировок уровень гликогена в организме очень низкий и  ночью, вместо того чтобы восстанавливать мышцы и уровень глюкозы особенно для работы мозга, ваше тело генерирует большую «волну» гормонов стресса во время сна. Чтобы избежать этого существует  методика, которая  помогает лучше спать. Основной момент это употребление одной или двух столовых ложек меда перед сном в тёплом напитке или коктейле. Вместо того чтобы восстанавливать мышцы, ваше тело и особенно мозг травмированные тренировкой и недостаточным уровнем глюкозы в крови, мозгу и в печени генерирует большую «волну» гормонов стресса во время сна. Фруктоза и глюкоза мёда в организме обеспечивают нужное «топливо» печени и мозга в ночное время. Это контролирует баланс уровня сахара в крови во время сна и стимулирует работу печени и мозга, что  уменьшает воздействие гормонов стресса, которые затрудняют нормальный сон. 
6. Внутренняя «промывка» клеток организма человека путём использования законов осмоса и диализа между кровью, лимфой и внутри клеточными растворами является наиболее эффективным методом как восстановления так и подготовки к ответственным стартам. 

Обезвоживание после интенсивных тренировок  является одной из наиболее распространенных причин усталости и плохого самочувствия. Такое обезвоживание делает кровь более концентрированным раствором различных химических веществ,  и в результате этого вода, а не внутриклеточные вещества-ингредиенты, сейчас же устремляется из клеток тканей в кровеносное русло а внутри клетки повышается их концентрация. Такая концентрация веществ в клетке, которые включают и отходы, может заметно влиять на её работу и  существование. Оставшиеся в крови отходы жизнедеятельности продолжают циркулировать вместе с кровью и имеют возможность накапливаться в суставах, в мышцах, в мозгах и других органах. Всё вышеотмеченное приводит к возникновению различных патологий, фантомных болей и т. п., которые очень сложно диагностируются и плохо поддаются восстановлению.  Взрослому человеку нужно расстворить одну столовую ложку мёда  а затем выпить сразу залпом около одного литра жидкости, объём которой можно прикинуть исходя из его веса. При весе в 100 кг нужно выпить от 1 до 1,5 литра, при весе 80 кг от 0,8 до 1,2литра а при весе 50 кг –от  0,5до 0,8 литра и т. п. Желательно это сделать либо натощак либо 1 – 2 часа  после завтрака чтобы вода могла сразу пройти через пустой желудок в кишечник.  Одномоментно выпитый литр воды резко, путём её снижения, нарушает  концентрацию ингредиентов крови по сравнению с  соответствующими ингредиентами внутри клеток, что сразу, в соответствии со вторым универсальным законом термодинамики, возбуждает процесс осмоса, когда разные  концентрации растворов стремятся к достижению равновесия концентраций через полупроницаемую мембрану, т. е. через стенки каждой клетки. На какой-то момент времени конценрация веществ внутри клеток будет значительно больше чем в кровеносной системе и по законам осмоса из клеток начнут перемещаться вещества (в основном отходы ) в кровь. 

Поэтому можно констатировать, что клетки получают добавочную воду и, обеспечивая равновесие ингредиентов, имеют возможность освобождаться с помощью осмоса от всех своих внутриклеточных отходов, т.е. осущесвляется как бы процесс гидропромывки ВСЕХ клеток организма, включая клетки нервной системы, головного мозга, сердца, печени и других органов человека. Всё это активно  и давно используется врачами для проведения гемодиализа по очистки крови человека при нарушении работы его почек. 

Для профессиональных спортсменов очень актуален процесс восстановления к важным соревнованиям от больших физических нагрузок. Все наверное помнят запрет Мельдония, который восстанавливает работу сердца.  Вполне вероятно, что промывка работавших  и «уставших» клеток мышц, включая сердце а также печень и другие органы , будет способствовать восстановлению организма путём избавления клеток от всех продуктов – внутриклеточных отходах интенсивной работы таких как токсины, мочевина, креатинин (отходы энергетических процессов в клетках мышц) и т. п. Все болевые функциональные дискомфорты в суставах спортсменов и простых людей, включая даже и  хирургические травмы (разрывы и ушибы ), легко снимаются такой промывкой клеток. 

При всех вирусных заболеваниях, вирусы проникают в клетку, где находятся в относительной безопасности потому, что  клетки иммуной системы находятся в кровотоке и не способны проникать в клетки органов, где прячутся вирусы. Все инградиенты растврённого в воде мёда находятся в окружении молекул воды, которые их защищают от кислотности желудка и позволяют им легко проникать внутрь любой клетки, где они в полной мере включают свои свойства мёда по уничтожению всей заразы, включая вирусы. Поэтому в результате такой промывки клетки имеют возможность убить вирусы или с помощью осмоса вывести их из клеток в кровоток, где их и поджидают клетки иммуной системы для уничтожения. При первых признаках вирусного заболевания сразу начинайте пить вашу порцию воды с мёдом даже дважды в день. Вреда никакого, а вирусов в клетках не будет. 

Никаких побочных эффектов от одноразового выпивания около одного литра воды нет и быть не может в принципе . 

Вроде бы как получается, что промывка – диализ клеток может быть универсальным методом для активного и без медикаментозного восстановления после длительных гонок или очень интенсивных тренировок а также и методом подготовки к ответственным стартам.  

ВалерийИв. ЕФРЕМОВ. 

26536 Isabella Parkway,  Santa Clarita,  California, USA, 91351. 

Arinaval@hotmail.com               (661) 313-1759.